Bu makalede:
Omega-3’ler bir çoklu doymamış yağ türü vücudumuzun kendi kendine yapamadığı — bu temel yağ asitlerini beslenmemizden almalıyız. Omega-3’ler vücuda yardımcı olur iltihabı azaltmak ve beynimizi tut ve bağışıklık sistemi işleyişi. Onlar için de gereklidir kalp sağlığı ve fetüs gelişimi.
Bir ek etiketinde bulacağınız üç tür omega-3 vardır:
Hevesli bir balık yiyiciyseniz, muhtemelen yeterince yiyeceksiniz. diyetinizdeki omega-3’ler. Ancak balık yemiyorsanız, kalp krizi geçmişiniz varsa veya yüksek trigliserit seviyeleri, bir takviye diyetinize iyi bir katkı olabilir. Birçok seçenek vardır ve ihtiyaçlarınız için en iyi omega-3 takviyesini seçmek zor olabilir. Bu yüzden piyasadaki en iyi markaların bir listesini bir araya getirdik.
Omega-3 takviyesi almadan önce, özellikle de bir omega-3 takviyesi alıyorsanız, doz hakkında doktorunuzla konuşun. antikoagülan veya antiplatelet ilaç.
GNC
Omega-3 takviyeleri genellikle, genellikle yarım inçten bir inç’e kadar oldukça büyük haplara sahiptir. Bazıları için bu bir sorun teşkil ediyor. GNC, mini balık yağı softjelleri ile bir alternatif sunuyor. bu GNC Üçlü Mukavemetli Balık Yağı Mini Omega-3’lerin boyutu ve konsantrasyonu için en iyi genel omega-3 takviyesini kazanır.
Küçük yumuşak jeller enterik kaplı, bu, yumuşak jelin midede çözülmesini önlemek için dışına uygulanan bir polimer olduğu anlamına gelir. Yumuşak jeller daha sonra sindirildikleri ve serbest bırakıldıkları ince bağırsağa hareket eder. Ayrıca balık tadı olmadığı anlamına gelir.
GNC Triple Strength Fish Oil Mini, iyi bir omega-3 EPA (734 mg) ve DHA (266 mg) konsantrasyonuna sahiptir.
Maliyet: 240 mini softjel için 35,59 dolar
Porsiyon başına Omega-3 içeriği: İki softjel başına 1065 mg omega-3
En iyi özellikler:
- GNC Mini yumuşak jelleri, büyük hapları yutmakta zorluk çeken insanlar için iyi olan ortalama omega-3 takviyesi boyutundan daha küçüktür.
- Bu balık yağı takviyesi Tüketici Laboratuvarı test edildi ve onaylandı. Bu, ürünün ağır metal içermediğini gösterir.
Düşünülmesi gereken şeyler:
- Bu GNC balık yağı takviyesinin dozu iki softjeldir. Bu biraz değiş tokuş – onlar daha küçük haplar, ama iki tane almanız gerekiyor.
maliyet
Toplu alıcılar için şunları göz önünde bulundurun: Kirkland Signature Doğal Balık Yağı takviyesi. 400 kapsül için 18 dolardan ucuz. Bu omega-3 takviyesi, diğer markaların sahip olduğu tüm özelliklere sahip değil – yüksek dozda balık yağına ihtiyaç duymayan insanlar için basit, sorunsuz bir seçenek. Kirkland Signature balık yağı takviyesi, softjel başına yalnızca 300 mg EPA ve DHA içerir. Bu, diğer markalardan önemli ölçüde daha azdır; bununla birlikte, günde iki kez bir kapsül almak, onu dozaj açısından geri kalanına yakınlaştırır.
Yumuşak jel kapsüller, yutulmalarını kolaylaştırmak için uzun ve dardır. Yine de haplar büyüktür; bazı yorumcular yutmanın zor olduğunu öne sürüyorlar.
Maliyet: 400 kapsül için 18 dolar
Porsiyon başına Omega-3 içeriği: Softgel başına 300 mg omega-3
En iyi özellikler:
- Kirkland Signature’ın balık yağı takviyesi, uygun fiyata toplu olarak satın almak isteyenler için bir zorunluluktur.
- tutar USP sertifikası.
Düşünülmesi gereken şeyler:
- Listedeki diğer seçenekler daha yüksek bir omega-3 dozuna sahiptir.
- Bu balık yağı kapsülleri enterik kaplı değildir, bu da o balık kokusunu saklayacak hiçbir şey olmadığı anlamına gelir.
Barlean’ın
Balık yağı ve omega-3 takviyeleri söz konusu olduğunda, tat önemlidir, Barlean’s İdeal Omega-3 Yumuşak Jeller Bazı omega-3 takviyelerinin sahip olduğu balık tadından kaçınmak isteyenler için harikadır. Balık yağının kokusunu ve tadını kaplayan portakal aroması içerir, böylece balık geğirmesi ve ağızda kalan tat gibi hoş olmayan yan etkiler olmadan faydalar elde edebilirsiniz. Kullanıcı yorumları bu turuncu omega-3 takviyelerinin ağızlarında balık gibi bir tat bırakmadığını söyleyin.
Bu omega-3 takviyesinin dozu, kullanıcıların oldukça büyük olduğunu belirttiği bir yumuşak jeldir. Ancak yumuşak jel formu yutmayı kolaylaştırır. Bir softjel ile 750 mg EPA ve 250 mg DHA omega-3 elde edersiniz.
Maliyet: 60 softgel için 35,09 dolar
Porsiyon başına Omega-3 içeriği: Softgel başına 1000 mg omega-3
En iyi özellikler:
- Barlean’ın Omega-3 takviyesi, balık tadı bırakmayan bir portakal aromasına sahiptir.
- Bu omega-3 takviyesi, IFOS’tan beş yıldızlı bir derecelendirmeye sahiptir (Uluslararası Balık Yağı Standartları).
Düşünülmesi gereken şeyler:
- Sadece 35 $ karşılığında 60 günlük bir tedarik elde edersiniz. Listedeki diğer seçeneklerden biraz daha pahalı.
Doğa yapımı
Her şey için sakızlı bir takviye var – omega-3’ler dahil. Doğadan Yapılan Balık Yağı Sakızları Düşük dozda omega-3 almanın lezzetli bir yolunu arayan insanlar için harika bir seçenektir. İki porsiyonluk doz sadece 47.5 mg DHA ve 9.5 mg EPA omega-3 içerir. Düşük doz nedeniyle, omega-3 eksikliğiniz varsa en iyi seçim değildir; Zaten çoğunu diyetlerinden alan, ancak biraz destek arayan insanlar için daha uygundur.
Nature Made Fish Oil Gummies, herhangi bir sentetik tat veya renk içermez. Balık kaynakları, yükseltilmiş çiftliklerden değil, vahşi, derin okyanus suyu balıklarıdır. Bu balık yağı sakızları ayrıca kalite ve saflık için USP sertifikasına sahiptir.
Maliyet: 90 sakız için 14.30 dolar
Porsiyon başına Omega-3 içeriği: İki sakız başına 57 mg omega-3.
En iyi özellikler:
Düşünülmesi gereken şeyler:
- Nature Made Fish Oil Gummies, porsiyon başına üç gram ilave şeker içerir.
- Bu balık yağı sakızları, diğer markalardan önemli ölçüde daha düşük bir omega-3 içeriğine sahiptir.
Ömür Uzatma
Kalp sağlığı için bir omega-3 takviyesi eklemek isteyenler için şunları göz önünde bulundurun: Ömür Uzatma Süper Omega-3 Takviyesi. Antioksidan ve antimikrobiyal takviye için DHA, EPA, zeytin özü ve susam lignanlarından oluşan bir formüle sahiptir. Araştırmalar zeytin yaprağı özü ve susamın yardımcı olabileceğini gösteriyor kalp hastalığını önlemek.
Life Extension’ın omega-3 takviyesi, IFOS’tan beş yıldızlı bir sertifika taşır. Ayrıca glütensiz ve GDO’suz. Bu omega-3 takviyesi, hem DHA (500 mg) hem de EPA (700 mg) katı bir doz sağlar. Ancak, bu, porsiyon büyüklüğünün bir takasıdır. Günde bir veya iki kapsül yerine Life Extension, günde iki kez yemekle birlikte iki kapsül gerektirir.
Maliyet: 240 yumuşak jel için 25,51 ABD doları
Porsiyon başına Omega-3 içeriği: 1.200 mg Omega-3 dört softjel başına
En iyi özellikler:
- Life Extension’ın omega-3 softgel takviyesi, glüten ve GDO içermez ve IFOS’tan beş yıldızlı bir sertifika kazanmıştır.
- Bu ürünün balık kaynağı, Şili kıyılarında sürdürülebilir şekilde yakalanan hamsilerdir.
Düşünülmesi gereken şeyler:
- Şişenin üzerindeki ambalajda “küçük” yumuşak jeller yazıyor; ancak, bazıları Musteri degerlendirmeleri diğer markalardan daha küçük olsalar da, gerçekten küçük olmadıklarına dikkat edin.
- Life Extension’ın omega-3 takviyesi, yemeklerle birlikte günde iki kez iki kapsüllük bir porsiyon boyutuna sahiptir.
Truvani
Omega-3 takviyeleri tipik olarak balık kaynaklarından elde edilir. Bununla birlikte, vegan bitki bazlı omega-3 takviyeleri mevcuttur. En iyisi Truvani Bitki Bazlı Omegabir yosun omega-3 diyet takviyesi.
İki kapsül porsiyon boyutu ile 500 mg DHA omega-3 elde edersiniz. Bu vegan omega-3 takviyesi minimum düzeyde işlenmiştir ve okyanus yaşamını etkilemez. Bu vegan ekinden memnun kalmazsanız, Truvani 30 günlük para iade garantisi sunar.
Maliyet: 60 sebzeli kapsül için 31.49 $
Porsiyon başına Omega-3 içeriği: 500 mg DHA omega-3
En iyi özellikler:
- Bu bitki bazlı omega-3 kapsülleri, sertifikalı vegan ve glütensiz ürünlerdir.
- Truvani ayrıca kimyasallar ve ağır metaller için test edilmiştir.
Düşünülmesi gereken şeyler:
Kuzey Doğalları
Çoğu balık yağı takviyesi büyüktür, diğer kapsüllerden önemli ölçüde daha büyüktür. Bu, hapları yutmakta zorlanan insanlar için sorun teşkil eder. Sıvı omega-3, büyük kapsüller hakkında endişelenmenize gerek kalmadan alımınızı artırmanın bir yolunu sunar. Nordic Naturals Ultimate Omega Likit omega-3 takviyesi yapay katkı maddeleri ve dolgu maddeleri içermez.
Nordic Natural, en iyi sıvı balık yağı takviyesini sunan tanınmış bir markadır. Porsiyon boyutu, listedeki en yüksek omega-3 konsantrasyonuna sahip bir çay kaşığıdır. Her porsiyon trigliserit formunda 1.470 mg EPA ve 1.010 mg DHA içerir. Araştırmalar, trigliserit formunun olabileceğini düşündürmektedir. vücutta daha iyi emilir.
Maliyet: 4 fl oz şişe için 33,88 dolar
Porsiyon başına Omega-3 içeriği: Bir çay kaşığı başına 2.470 mg omega-3.
En iyi özellikler:
- Nordic Naturals ürünleri, üçüncü taraflarca test edilmiş ve ConsumerLab tarafından onaylanmıştır.
- Bu ürün, içeceklere veya yiyeceklere kolayca karışabilen ince bir limon aromasına sahiptir.
Düşünülmesi gereken şeyler:
- Nordic Naturals Sıvı Balık Yağı, bazıları için çok fazla olabilen çok yüksek bir omega-3 konsantrasyonuna sahiptir. Bu kadar yüksek bir doz almadan önce daima doktorunuzla konuşun.
En iyi omega-3 takviyelerini nasıl seçtik?
En iyi omega-3 takviyelerini seçerken maliyet, dozaj, form ve kalite gibi faktörleri göz önünde bulundurduk. Kapsüllerin dokusunu, tadını ve boyutunu karşılaştırmak için her ürünün müşteri yorumlarını da araştırdık. Bu ürünleri kurum içinde test etmedik. Ürünlerin kalitesini ve saflığını belirlemek için üçüncü taraf sertifikalarına güvendik.
En iyi omega-3 takviyelerini satın alırken dikkat edilmesi gerekenler
Pazar, omega-3 takviyeleri sunan markalarla dolu. Hangisinin sizin için en uygun olduğunu bilmek zor olabilir. Alışveriş yaparken şunları aklınızda bulundurun:
- Ek türü: Omega-3 takviyeleri büyük kapsüller için bilinir. Belki ürün incelemelerindeki insanlar onlara “at hapları” derler. Bu nedenle, ihtiyaçlarınıza en uygun ek formunu düşünmek her zamankinden daha önemlidir. Büyük hapları yutmakta zorluk çekiyorsanız, mini kapsüller, sakızlar ve sıvı seçenekleri vardır.
- Dozaj: Balık yağı pazarındaki ürünler doza göre değişir. Ne kadar almanız gerektiğini belirlemek diyetinize, ihtiyaçlarınıza ve potansiyel ilaç etkileşimlerinize bağlıdır.
- Balık yağı kaynağı: Birçok marka balık yağını sürdürülebilir ve sorumlu bir şekilde tedarik eder. Balık kaynağı olmadan bir omega-3 takviyesi almak mümkündür; kaynağı belirten beslenme etiketini kontrol etmeniz yeterlidir.
- Kalite: Bir ürünün kalitesi, içerik etiketi ile belirlenebilir. Vitamin ve takviye endüstrisindeki asgari düzenlemeler göz önüne alındığında, kalitelerini ve saflıklarını garanti eden üçüncü taraf testleri olan ürünler aramak önemlidir.
- Potansiyel yan etkiler: Omega-3 takviyesi almak, kendileri kanama riskini artırır. Bununla birlikte, kan sulandırıcı veya kanınızı etkileyen başka ilaçlar kullanıyorsanız kanama riskiniz artabilir.
En iyi omega-3 takviyesi SSS
Omega-3’ün yan etkileri nelerdir?
Her takviyede olduğu gibi, dikkat edilmesi gereken yan etkiler vardır. Omega-3’lerle ilişkili yan etkiler mide rahatsızlığı, mide bulantısı ve ishaldir. Balık yağı takviyeleri aldıktan sonra balık tadı veya nefesi de yaygın olarak rapor edilir.
Daha ciddi olarak, belirli ilaçlarla birlikte çok fazla omega-3 almak, kanama riski ve pıhtılaşmayı azaltmak. Kanınızı etkileyen herhangi bir ilaç alıyorsanız, herhangi bir balık yağı takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Her gün omega-3 takviyesi almak iyi midir?
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, yetişkinlerin en az 250 mg omega-3 — kombine DHA ve EPA dahil. Daha yüksek dozlar ilaç koşullarına fayda sağlayabilir.
Balık veya omega-3 açısından zengin yiyecekler yemeyen biriyseniz, her gün düzenli olarak bir omega-3 takviyesi alabilirsiniz. Ancak, ihtiyaçlarınıza uygun doğru dozu belirlemek için doktorunuza danışmalısınız.
Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sahip olabileceğiniz sorularla ilgili olarak her zaman bir doktora veya başka bir kalifiye sağlık kuruluşuna danışın.
Kaynak : https://www.cnet.com/health/nutrition/the-7-best-omega-3-supplements-for-a-healthy-heart/#ftag=CAD590a51e