Apple Watch veya Fitbit kilo vermeme yardımcı olacak mı?

Şimdi 25 milyon adımı takip ettikten sonra kilom aşağı yukarı aynı. Tüm bu halkaları kapatmak gerçekten bir şey yaptı mı?

Araştırmacılar yaklaşık on yıldır aynı soruyu soruyorlar. Bana ne diyorlar: Bir spor takip cihazı veya akıllı saat satın almak kilo vermenize yardımcı olmayacak. Aslında – evet – bir alet takmak çabalarınızı baltalayabilir bile.

Egzersiz yapmak sizin için çok iyidir ve eğer izleyiciniz hareket etmenize yardımcı oluyorsa, elbette onu takmaya devam edin. Ancak diğer pek çok sağlıklı yaşam ürünü gibi, takip cihazları da kanıttan çok abartı ile pazarlandı.

Akademide araştırma yavaş ilerliyor, ancak fitness takipçilerinin sağlık sonuçlarına ilişkin en dikkate değer çalışmalardan biri, 2016 yılında yayınlandı Singapur dışında. Fitbit giyen kişilerin fiziksel aktivitelerini, onlarsız bir kontrol grubuna göre biraz daha iyi sürdürdükleri bulundu – ancak bir yıl sonra, kilo veya kan basıncında değişiklik üretmek için yeterli olmadı.

İzleyicilerin temel dayanağı, “insanlara bilgi verirseniz, davranışlarını değiştirmek için bir şeyler yapacaklarıdır” diyor. Kansas Üniversitesi Tıp Merkezi’nden John Jakicic, obezite ve kilo düzenlemesi üzerine çalışan. Ancak ilk hayranlık geçtikten sonra olan bu değil, diyor.

“İnsanlara cihazlar verdiğimizde, bu genellikle davranışlarını değiştirmiyor” diyor. “Ve eğer yaparsa, çok kısa bir süre için değiştirir – belki yaklaşık 2 ila 3 ay, belki biraz daha uzun – bileğinizdeki şey bir çekmeceye girene veya siz ona dikkat etmeyi bırakana kadar. ”

Jakicic, takip teknolojisiyle ilgili en büyük kontrollü çalışmalardan birinin yürütülmesine yardımcı oldu. 2016 yılında yayınlandı Pittsburgh Üniversitesi dışında. 18 ay boyunca jenerik aktivite monitörü takan diyet yapan yetişkinlerin takmayanlara göre daha az – evet, daha az – kilo verdikleri bulundu. Cihazları takan kişiler de genellikle daha az hareket etti.

Bir teori: Sadece vücudunuzu ölçme eylemi, aktif olmanın psikolojik deneyimini değiştirebilir. A 2016 çalışması ile Duke Üniversitesi’nden Jordan Etkin ölçümün yürüyüşe çıkmak gibi faaliyetlerin “içsel motivasyonunu” baltalayabildiğini ve daha çok iş gibi hissettirdiğini ve faaliyete sürekli bağlılığı azalttığını buldu. Etkin, “Sana motivasyon sağlayamazlar” diyor.

İnsanları farklı şekillerde nasıl etkilediklerini hala anlamıyoruz. İzleyicileri olan bazı kişiler, en fazla hareket etmek için arkadaşları ve aile üyeleriyle rekabet ederek enerji kazanır. Ancak başkaları için, saatlerinin tembel bir gün geçirdiklerini bildirmesi, kendi kendini sabote etmesine katkıda bulunabilir. A 2017 çalışması ergenlerin oranı, izleyicilerin akran baskısını olumsuz etkilediğini ve moral bozucu olduğunu buldu.

Geçen yıl doğum izninden döndüğümde Apple Watch’ın olanaklarını ve eksikliklerini gördüm. Bir bilgisayar başında uzun süreler geçirmeyi içeren işe devam etmeye birkaç hafta kala, Apple’ın Sağlık uygulaması bir uyarı verdi: Adımlarım ve ayakta durma saatlerim uçurumdan düştü. Apple Watch’umun işimin beni öldürdüğünü düşündüğü konusunda şaka yaptım.

Yararlı bir uyarıydı. Ama bu konuda ne yapmam gerekiyordu? My Watch’ın yeni hedeflerimin ne olması gerektiği konusunda bile hiçbir fikri yoktu. Sonunda, diğer ebeveynlerden, çocukla iş çıkışı gezintisinin sevincini öğrendim. Sizin için ne işe yarıyor ve ne çalışmıyor? Bana e-posta.

İzleyici üreticileri ne diyor?

Apple, Apple Watch’ın odak noktası olmadığı için kilo vermeyle ilgili araştırmaları takip etmediğini söyledi. (Bu hayal kırıklığı yaratıyor.) Ama Apple beni bir yere yönlendirdi. 2018 çalışması RAND Corporation tarafından, insanlara saatleriyle belirli hedeflere ulaşma karşılığında ödül veren programlar. Bu insanlar ayda izlenen etkinlik günlerinde ortalama yüzde 34’lük bir artışa sahipti ve bu, programın bitiminden sonra da devam etti.

Google’ın sahibi olduğu Fitbit, cihazlarının kilo yönetimi de dahil olmak üzere sağlığınızın bütüncül bir görünümü için yararlı olduğunu söyledi. beni bir yere işaret etti 2020 analizi Müdahaleler sırasında Fitbits kullanan 37 kontrollü çalışmanın her ikisi de hem kilo kaybı hem de adım sayısında artış ve orta ila şiddetli aktivite ile ilişkilendirilmiştir.

Ancak bu denemelerin çoğunda Fitbit giyen kişilere başka içerik ve destekler de verildi.

Tek başına gadget’lar “uzun vadeli, sürekli davranış değişikliği için gereken ek desteği sağlamaz – sosyal destek veya hedef belirleme, sizin gibi olan diğer insanlar tarafından davranışların gösterilmesi ve eylem planlaması gibi şeyler” Arizona Eyalet Üniversitesi’nden Matt Buman diyor.

WeightWatchers izleyicileri nasıl kullanır?

Etkinlik izleyicilerinden nasıl yararlanılacağını çözen varsa, bunun WW olarak da bilinen WeightWatchers olabileceğini düşündüm. Bugün, üyelerinin kabaca yüzde 40’ı, programlarına egzersiz verilerini otomatik olarak girmek için izleyiciler kullanıyor. baş bilim görevlisi Gary Foster diyor.

Yine de şirket, kısmen insanların bunları tutarlı bir şekilde kullanmamasından dolayı, kullanımlarını daha iyi kilo verme sonuçlarıyla ilişkilendirmedi. Foster’ın bana söyleyebileceği şey, bir izleyici takmanın egzersizinizin zirvesinde kalma işini kolaylaştırdığıdır.

Ancak bir fitness aygıtı, Foster’ın kilo vermede en önemli veri olarak gördüğü şeyi, yani ne yediğinizi otomatikleştiremez. Foster, dişlerdeki sensörler gibi yemek yemeyi ölçmek için yeni bir alet fikri olan insanlardan yaklaşık üç ayda bir telefon aldığını söylüyor, ancak “henüz orada değil.”

Sonuç olarak, Foster şöyle diyor: “Bu bilgilerle ne yapılacağına dair bu surround ses desteği olmadan etkinliğinizi izlemenin çok az etkisi olacak veya hiç etkisi olmayacak.”

TikTok’un Çinli mülkiyetiyle ilgili tartışma sizi tedirgin ediyorsa, ona kendiniz hakkında daha az veri vererek kendinizi korumaya yardımcı olabilirsiniz. Başlamak için iyi bir yer: kişilerinizi paylaşmamak.

Ayarlar → Gizlilik → Kişileri ve Facebook Arkadaşlarını Senkronize Et’e dokunun ve her ikisinin de kapalı olduğundan emin olun. Daha önce paylaştıysanız buradan da kaldırabilirsiniz.

Daha Fazla Okuma: TikTok gerçekten verilerinizi Çin’e mi veriyor?